Home Fitness Plus হাড় দুৰ্বল নহ’বলৈ কি কৰিব ?

হাড় দুৰ্বল নহ’বলৈ কি কৰিব ?

বয়স বৃদ্ধি আৰু দুৰ্বল খাদ্যাভ্যাসৰ বাবে, হাড় দুৰ্বল হোৱাটো বৰ্তমানৰ যুগত তেনেই সাধাৰণ হৈ পৰিছে। এনে পৰিস্থিতিত, সকলোৱে নিজৰ প্ৰতি শৰীৰৰ প্ৰতি বিশেষ যত্ন ল’ব লাগিব, অন্যথা ভৱিষ্যতে বিভিন্ন ধৰণৰ সমস্যা হ’ব পাৰে।
৩০ বছৰৰ পিছত হাড় দুৰ্বল নহ’বলৈ কৰিবলগীয়া কামকেইটা ঃ
(১) কেলচিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য খাব৷ শক্তিশালী হাড়ৰ বাবে সকলোৱে নিজৰ আহাৰত কেলচিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। কিয়নো নিজৰ হাড় শক্তিশালী কৰি ৰখাৰ বাবে কেলচিয়ামৰ প্ৰয়োজন। এই ক্ষেত্ৰত ই যথেষ্ট সহায় কৰিব।
(২) সেউজীয়া পাচলি খাব৷
হাড় শক্তিশালী কৰাত সেউজীয়া পাচলিৰো যথেষ্ট অৱদান আছে। যদি মানুহে নিজৰ আহাৰত সেউজীয়া পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, তেনেহ’লে সময়ৰ আগতে হাড় দুৰ্বল পৰা বাচি থাকিব পাৰি।
(৩) অমেগা-৩ চৰ্বিযুক্ত আহাৰ গ্ৰহণ কৰক৷ মানুহে অমেগা-৩ চৰ্বিযুক্ত আহাৰ গ্ৰহণ কৰা উচিত। ই হাড়বোৰ শক্তিশালী কৰে। প্ৰকৃততে, ইয়াৰ ব্যৱহাৰে হাড়
গঠনত সহায় কৰে।

(৪) ব্যায়ামে হাড় শক্তিশালী কৰিব৷ হাড় শক্তিশালী কৰিবলৈ মানুহে সদায়ে ব্যায়াম কৰিব লাগে। ই শক্তিশালী হাড় গঠন কৰে। অৰ্থাৎ, মানুহে খোজকাঢ়ি নাইবা অন্য কোনো ব্যায়াম কৰি হাড় শক্তিশালী কৰি ৰাখিব পাৰে।
৫. অধিক প্ৰ’টিন খাব লাগে ৷
শক্তিশালী হাড়ৰ বাবে সকলোৱে নিজৰ আহাৰত অধিক পৰিমাণত প্ৰ’টিন সমৃদ্ধ খাদ্য সামগ্ৰী অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। প্ৰকৃততে, প্ৰ’টিনে হাড় ভঙা আৰু প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে৷

(৪) ব্যায়ামে হাড় শক্তিশালী কৰিব৷ হাড় শক্তিশালী কৰিবলৈ মানুহে সদায়ে ব্যায়াম কৰিব লাগে। ই শক্তিশালী হাড় গঠন কৰে। অৰ্থাৎ, মানুহে খোজকাঢ়ি নাইবা অন্য কোনো ব্যায়াম কৰি হাড় শক্তিশালী কৰি ৰাখিব পাৰে।
৫. অধিক প্ৰ’টিন খাব লাগে ৷
শক্তিশালী হাড়ৰ বাবে সকলোৱে নিজৰ আহাৰত অধিক পৰিমাণত প্ৰ’টিন সমৃদ্ধ খাদ্য সামগ্ৰী অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে। প্ৰকৃততে, প্ৰ’টিনে হাড় ভঙা আৰু প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে৷

Most Popular

মছলা হিচাপে খোৱা কলাজিৰাৰআছে বিস্ময়কৰ শক্তি

প্ৰাচীন কালৰে পৰা কালজিৰা মানৱদেহৰ নানা ৰোগৰ চিকিৎসাত ব্যৱহাৰ হৈ আহিছে৷ কালজিৰা অকল খাদ্যৰ সোৱাদ বৃদ্ধিতে নহয়, ইয়াৰ বীজৰ পৰা উৎপন্ন হোৱা...

ৰেস্তোৰাঁত ফলৰ ৰসৰ পৰিৱৰ্তে ডিটাৰজেণ্ট মিহলি পানী : ক’ত?

ছ’চিয়েল মিডিয়াত প্ৰকাশিত এক আজব আৰু দায়িত্বজ্ঞানহীন কৰ্মই সৰ্বসাধাৰণৰ মাজত চাঞ্চল্যকৰ সৃষ্টি কৰিছে৷ চীনৰ ৰেস্তোৰাঁত ফলৰ ৰসৰ পৰিৱৰ্তে...

মহাবিশ্বত ISRO-ৰ ৰিইউজেবললঞ্চ ভেহিকলৰ পৰীক্ষাৰ পদক্ষেপ

এটা সময়ত সমুদ্ৰ বিশ্বৰ বাণিজ্য তথা শক্তিৰ কেন্দ্ৰ আছিল৷ কিন্তু লাহে লাহে এতিয়া মহাকাশে সেই স্থান পূৰ কৰিবলৈ...

পাঁচখন গাঁৱত ধূমপান নিষিদ্ধ!জানক ইয়াৰ আঁৰৰ কথা

ধূমপানৰ পৰা হ’ব পৰা ক্ষয়-ক্ষতিৰ তালিকাখন আমাৰ সকলোৰে জ্ঞাত৷ সেয়ে সময়সাপেক্ষে কিছুমান এলেকা বা অঞ্চল ধূমপানৰ পৰা সুৰক্ষিত হ’বলৈ নিষিদ্ধ কৰা হয়৷...